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足のむくみの取り方 足を太く見せるむくみから解放されたい むくんだ時の改善方法、そして予防法をご紹介します

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足 むくみ 取り方

足むくみ取り方

夕方近くなると、足がむくんでしまう女性は本当に多いですよね。

脚が浮腫むと、実際の足より太って見えてしまいますし、またむくんだ足はだるくて重くて、軽快に歩くことができないのも嫌ですよね。

どうして足はむくんでしまうのでしょう?
それは、血液を送り出すポンプである心臓から最も遠い位置にあり、血流がどうしても悪くなるからなのです。

足に血液が溜まりがちになると、水分や老廃物も溜まってしまい、むくみへとつながるのです。

今回は、「足のむくみはみっともないし、どうしても改善したい!」という方のために、改善方法をご紹介していきます。
もちろん、そもそもむくみが起こらないようにするために、予防策も一緒にご紹介していきますよ。

 
 

そもそも、どうして足はむくむのか

どんな状態のことを「むくみ」というの?

「足がむくむ」・・・何気なく使っている言葉ではありますが、そもそも何をもって足がむくんでいることになるのでしょう。
足がむくむって、どういう状態のことを指すのでしょうか。

「足のむくみ」とは・・・

余分な水分、老廃物が足に滞っている状態のことを指します。

体の中にはリンパ液というものがあるのは皆さんご存知だと思いますが、このリンパ液が正常に流れず滞るために足や手が大きく、太くなるのです。

個人差もありますが、足がむくむと、ふくらはぎの大きさが通常の状態より3㎝程度太くなるとも言われています。

痩せたいけど、体のむくみがなかなか取れない、とお悩みの方。
なんと、体重を落とす前に、むくみを改善するだけで十分に痩せられるかもしれないのです!

 

足のむくみの原因って何?

足に老廃物や水分が滞ることがむくみを引き起こすことはすでにご紹介しましたが、ではそもそもどうして、水分などが足に滞るのでしょう。

原因は複数考えられます。
例えばホルモンバランスの乱れ(妊娠中の方は特にそうです)、筋力が低下している、生活習慣が乱れている、肝臓や腎臓に問題がある、疲労がたまっている、体が冷えている・・・などなど。

このうち、ホルモンバランスの乱れについては、多くの女性が経験しているかもしれません。
妊娠中などは特にホルモンの状態が通常とは違った状態になりますが、ホルモンバランスの乱れは過剰なストレスなどでも起こりますので気を付けなければいけません。

また、乱れた生活習慣は自律神経のバランスを崩してしまいます。
自律神経がおかしくなると、老廃物を排出することが困難になったり、また消化もうまくいかなくなったり、様々なトラブルが出てきます。

生活習慣を正しくすることで、自律神経を立て直すことは可能です。
栄養価の高い食事をし、きちんと睡眠をとるなど、良い習慣を心がけましょう。

またその他、むくみを引き起こす非常に大きな原因として、筋力の低下と身体の冷えが
挙げられます。

足は身体のほかの部位に比べて冷えやすいところです。
何故かというと、心臓から最も遠く、温かい新鮮な血液が届きにくいからです。

ふくらはぎは第2の心臓、とも言われていることは皆さんご存知だと思いますが、もしこのふくらはぎの筋力が衰えていると、血液を上半身に戻す力も弱まり、むくみを引き起こします。

このほか、肝臓や腎臓に問題がある場合でもむくみは起こります。
むくみ対策をしているのになかなか改善しないという人は、一度病院で診察を受けてみましょう。

 

自分の足はむくんでいるのか?確かめてみよう!

足のむくみが起こる原因を見てきました。
でも、実際に自分の足はむくんでいると言えるのかどうか・・・?改めて考えると、よくわからないかもしれません。
自分だけで判断するのはなかなか難しいかもしれないので、以下のポイントを見て、自分の足がむくんでいるかをチェックしてみてください。

【ポイント】

1、あまり水を飲まない
2、濃い味やしょっぱい味が大好き
3、野菜や果物は敬遠しがち
4、お酒が好きでよく飲んでいる
5、仕事中、立ちっぱなし、あるいは座りっぱなしのことが多い(ずっと同じ姿勢をしていることが多い)
6、運動が嫌い
7、お風呂に入っても、湯船に浸かることは少なく、シャワーだけで済ませる
8、いつも肩が凝っている
9、あまり汗をかかない体質だと思う
10、足のだるさや疲れを良く感じる
11、一日の終わりに靴がきつくなっているのを感じる
12、朝目覚めたとき、熟睡している感じがない

いかがでしたか。
上記の項目に当てはまるのが多ければ多いほど、むくみが起きやすい体質であると言えます。

足など気になるところがむくんでいるかどうかを確かめる方法があります。
それは、気になる箇所を指で押してみるというもの。

もし、押したあとがなかなか消えなかったら、そこはむくみが起きている可能性があります。

あまりにも水分を摂らなかったり、食生活が乱れていたりすると、冷えが起きやすくなり、むくみを引き起こします。
また、いま肩こりが酷いと感じている方、疲労感が抜けないと感じている方も、すでにむくみが起きているかもしれません。

いま起きているむくみを改善する方法もお教えしますが、まずは上記の項目に自分がいくつ当てはまっているかを確かめてみましょう。
多く当てはまっているようだったら、少しずつでも改善していくことがむくみにくい体質への一歩です。

 
 

足のむくみはどうやって取るのか

マッサージやツボ押しを行う

マッサージやツボ押しは、むくみを取るのに非常に有効な手段といえます。

やり方は人それぞれでいいと思いますが、できればマッサージやツボ押しを行うときは、肌を傷つけないようオイルなどを塗ってから行うようにしましょう

この時、自分好みのアロマオイルなどを選ぶと、リラックス効果もありマッサージの時間が楽しくなります。

マッサージするときに注意することは、あまり力を込めすぎないようにすることです。
リンパの滞りを解消したいときは、肌の表面をわずかな力で優しくさする程度で十分な効果が得られます。

むくみを解消したいからとぐいぐい揉んでしまうと、痛くなったり、もみ返しが起こることもありますので注意しましょう。

 

ストレッチを行う

ストレッチもむくみ解消には有効です。
その中でも特に効果のあるストレッチをご紹介していきます。

【効果的なストレッチのやり方】

・床、または椅子に座って、つま先の部分をつまみ、軽く引っ張って離します。それを2回程度繰り返すと、足先のつまりを解消することができます。
・そのまま膝をまっすぐ伸ばし、いろいろな方向に足の指や足首を動かしてみましょう。
血液が足先やふくらはぎに流れていく感覚があるまで繰り返しましょう。
・次に、背中を逸らします。床に座っている場合は仰向けに寝て全身を伸ばします。椅子に座っているなら、椅子の背もたれに思いきり背中を預けるような感じで背筋をうんと伸ばします。

どれも簡単なストレッチですが、これらを行うだけで血流が良くなります。
気が付いたときに、こまめにこれらのストレッチを行ってみてください。

 

運動をする

運動が苦手な人もいるかと思いますが、むくみ改善のためにはぜひ日ごろから運動に取り組んで欲しいところです。
運動をして筋肉がつくと、それだけでむくみが改善する可能性が高まりますし、また汗をかいて老廃物を体外に出すことはむくみだけでなく、健康のためにも良いことです。

日ごろから階段を使うようにする、気が向いたら散歩をする、など、ちょっとしたことでいいので、下半身をどんどん使うようにしましょう。
積み重ねれば筋肉がつき、むくみを予防することにつながりますよ。

 
 

むくみを予防するにはどうしたらよいか

きちんとした生活を心がける

睡眠が足りていなかったり、食生活が乱れていたりすると、ホルモンバランスにも良くない影響を与えます。
どんなに忙しくてもきちんとした食事をする、睡眠時間を確保する、など健康的な生活を心がけることで、むくみを予防しましょう。

 

きちんと湯船につかる

体が冷えているとむくみやすいことはご紹介しましたが、忙しいとついついお風呂はシャワーだけにしてしまいがち、という方は身体が冷えやすくなっています。
時間がなくても、できるだけ湯船にきちんと漬かり体を温めましょう。
リラックス効果もありますし、きちんと体を温めると、その後のマッサージやツボ押しがより効果的なものになります。

 

食べ物でむくみを改善する

食べ物の中には、むくみに効果的なものもあるので、ぜひ積極的に取り入れていきましょう。

むくみに効く代表的な食べ物は、ジャガイモやレンコン、リンゴ、バナナやセロリなどです。

これらがなぜむくみに良いかというと、「カリウム」という成分を多く含んでいるからなのです。
カリウムはむくみを予防するのに効果的な成分です。

またこのほか、野菜をできるだけ多く摂る、味の濃い食べ物を避ける、水分を一日2リットル程度摂る、などのことも心がけてみてください。

水は適量摂ることが大事です。
足りなくても、また多すぎても、どちらもむくみを引き起こすので注意してください。

また、過剰な塩分だけでなく、アルコールもむくみを引き起こしやすいので、飲み会などの時は注意が必要です。

 
 

まとめ

いかがでしたか?
足のむくみはそもそも何であり、またその原因にも様々なものがあるということが、お分かりいただけたかと思います。

日ごろから足のむくみに悩んでいる方は、それが体の冷えによるものなのか、塩分の取りすぎによるものなのか、はたまたほかの原因なのか、考えてみましょう。

適切な対処をすれば、必ず足のむくみは解消します。
むくみに悩んでいる方、ぜひ今回の記事を参考にして、ほっそり軽やかな足を手に入れましょう。

 
 

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